변경 가능한 덤벨

어깨관절은 인체의 보편적인 축이자 신체에서 가장 유연한 관절이지만 안정성이 떨어지고 부상을 당하기 쉽습니다.

어깨 근육을 강화하면 관절 안정성이 향상됩니다.

오랫동안 책상에 자주 앉아 있으면 앞쪽 근육(가슴 근육, 앞쪽 삼각근)이 긴장되고 뒤쪽 근육(능형근, 뒤쪽 삼각근)이 약해져서 가슴을 잡는 자세가-나타납니다.

타겟 어깨 훈련은 근력의 균형을 맞추고 견갑골을 뒤로 당기며 둥근 어깨를 개선할 수 있습니다.

남성의 경우 넓은 어깨와 잘록한 허리가 최고의 목표이자 완벽한 몸매의 상징 중 하나입니다.

여성의 경우{0}}직각인 어깨와 일직선인 쇄골이 어깨와 목 라인을 만들어줍니다.

수업 과정

발을 엉덩이-넓이로 벌리고 서서 배와 가슴을 당기고 견갑골을 내립니다.

양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 몸의 양쪽을 잡습니다.

숨을 내쉬며 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 덤벨을 양쪽으로 들어올립니다.

그런 다음 덤벨을 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 들어올립니다.

숨을 들이마시며 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 세트당 45초

효능: 둥근 어깨와 굽은 등 자세 교정, 어깨 관절의 안정성 향상

대상 근육 그룹: 전면, 중간, 후면 삼각근