이두근 운동
핵심 사항:
덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 한 상태에서 하프 스쿼트에서 직립 팔로 해머 컬을 수행합니다. 덤벨을 들어 올릴 때 몸을 조절해야 하며 너무 많이 휘둘러서는 안 됩니다. 무릎을 살짝 구부리면 흔들림을 줄일 수 있습니다.
런지와 해머 컬을 결합하면 팔을 단련하면서 몸의 안정성을 강화할 수 있습니다. 이는 근육 성장에 특히 중요합니다. 주의할 점은 두 다리가 교대로 이루어져야 한다는 것입니다.
어깨운동
핵심 사항:
이전 동작과 연계된 런지 자세를 유지하고, 손바닥이 서로 마주보게 한 상태에서 번갈아 프레스를 실시합니다. 전통적인 시티드 프레스에 비해 이 자세는 등의 안정성을 강조하고 전반적인 어깨와 등 라인을 형성하는 데 도움이 됩니다.
실용적인 어깨 근력을 기르는 가장 좋은 방법은 발끝을 최대한 들지 않도록 주의하고, 빈 손은 옆으로 짚어 균형을 잡는 데 도움을 주는 것입니다. 무게가 너무 커서는 안 되며, 어깨 근육의 지속적인 힘에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 관절이 손상될 수 있습니다.
등 운동
작업 필수 사항:
전설적인 웨이트 복근 트레이닝 중 하나로 좋은 코어 근력 트레이닝이지만 이 동작을 조화롭게 완성하려면 상대적으로 강한 상체 근육 그룹이 필요합니다.
가슴 근육 운동
액션 필수 사항: 이 액션은 소녀들이 좋은 가슴 근육 솔기를 형성하는 데에도 적합합니다.
다리와 엉덩이 운동
작업 필수 사항:
이것들은 모두 일반적인 다리 훈련 동작입니다. 유일하게 주의해야 할 문제는 무릎이 어떠한 경우에도 관절의 힘을 사용해서는 안 된다는 점이다. 관절이 매우 약합니다. 탈구 및 반{3}}관절 힘이 가해지는 한 회복할 수 없는 손상을 초래합니다.
