피트니스 장비 아령

 

덤벨 벤트-오버 로우

 

책상에서 일하는 경우 이 운동은 자세를 개선하는 데 좋은 방법입니다.

오랫동안 책상에 구부정하게 앉아 있을 때 나타나는 부정적인 영향을 상쇄하고 등 근육을 강화할 수 있습니다.

대상 근육: 광배근, 능형근, 중하부 승모근, 이두근

 

단계

 

1. 양손에 덤벨을 쥐고(손바닥이 몸을 향하도록) 어깨보다 약간 넓게 잡습니다.

2. 팔을 뻗어 덤벨을 자연스럽게 매달아줍니다.

 

3. 엉덩이를 뒤로 밀고 상체가 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 살짝 구부립니다. 척추를 곧게 유지하십시오.

4. 코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖힌 후 덤벨을 위로 당깁니다. 그런 다음 천천히 낮추고 동작을 반복하십시오.

 

덤벨 러시안 트위스트

 

러시안 트위스트처럼 핵심 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동은 거의 없습니다.

허리와 엉덩이 근육을 강화하는데도 도움이 된다.

표적 근육: 경사근, 복직근, 고관절 굴근 및 척추 기립근

 

단계

 

1. 바닥에 앉아 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 살짝 뒤로 젖혀줍니다.

2. 코어에 힘을 주고 무릎을 구부린 후 발을 땅에서 들어 올리세요.

3. V-자 자세로 균형을 잡고 다리를 움직이지 않은 상태에서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 제어된 방식으로 돌립니다.