안전
항상 스테퍼가 안전하게 배치되었는지 확인하십시오.
사용하기 전에 스테퍼가 네 모서리가 모두 땅에 닿고 느슨하거나 기울어지지 않은 상태로 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
바닥이 미끄럽지 않은-지 확인하세요.
미끄러지지 않는 바닥이나 요가 매트에서 사용하고-미끄럽거나 축축한 표면을 피하세요.
표면을 깨끗하고 건조하게 유지하십시오.
미끄러짐을 방지하기 위해 스테퍼에서 땀이나 먼지를 닦아내십시오.
미끄러지지 않는-운동화를 착용하세요.
맨발이나 슬리퍼를 신고 훈련하지 마십시오. 안정성을 위해 운동화를 착용하세요.
스테퍼의 가장자리에 주의하세요.
염좌나 스테퍼 기울어짐을 방지하려면 스테퍼 가장자리를 밟지 마십시오.
사용 준비
스테퍼가 단단히 잠겨 있는지 확인하십시오(조정 가능한 경우).
다중-레이어 또는 버클- 유형 스테퍼의 경우 높이 조정이 제자리에 고정되어 있는지 확인하세요.
낮은 높이에서 훈련을 시작하세요.
초보자의 경우 가장 낮은 높이(약 10cm)에서 시작하여 위로 올라가는 것이 좋습니다.
워밍업-을 하고 철저하게 스트레칭을 하세요.
관절과 근육을 활성화하고 긴장의 위험을 줄이기 위해 훈련 전에 반드시 워밍업을 하십시오. 적절한 보호 장비를 착용하십시오(필요한 경우).
무릎이 약하거나 관절이 불안정한 사람은 무릎이나 발목 보호대를 착용할 수 있습니다.
훈련 중 주의 사항:
움직임 제어에 주의하고 과도한 속도를 피하십시오.
특히 점프 및 빠른 스테핑 동작 중에는 넘어지지 않도록 무게 중심을 조절하십시오.
코어를 단단하게 유지하면 균형을 유지하고 허리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
일방적인 체중 증가를 피하기 위해 발을 번갈아 가며 사용합니다.
오랫동안 한쪽 발을 먼저 밟으면 근육 발달이 고르지 않게 될 수 있습니다.
장시간 동안 디딤판 위에 가만히 서 있지 마십시오. 이는 쉽게 발의 피로와 혈액순환 저하로 이어질 수 있습니다.
디딤판은 너무 높아서는 안 됩니다(특히 폭발적인 움직임의 경우).
지나치게 높은 스테핑 보드는 특히 점프 동작 중에 무릎 관절에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
훈련 중에 안전한 환경을 유지하십시오.
2차 부상이 미끄러지거나 떨어지는 것을 방지하기 위해 주변 지역에서 잔해물을 멀리 두십시오.
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