팔꿈치 지지대 리바운드 복부 휠

준비자세: 안정적인 기초

1. 시작 위치 선택

- 초보자에게 권장되는 무릎 꿇는 자세: 무릎을 땅에 대고(요가 매트로 보호할 수 있음) 종아리가 땅에 닿고 허벅지가 땅과 직각이 되도록 합니다.

- 고급 플레이어를 위한 선택적인 서 있는 자세: 발을 모으거나 어깨-너비로 벌리고 발가락은 땅에 대고 몸은 앞으로 기울인- '플랭크 지지 준비 자세'(높은 난이도, 높은 코어 및 하지 근력 요구 사항).

2. 핸드 그립

양손으로 복근 휠 양쪽의 손잡이를 잡고, 그립 너비를 어깨만큼 넓게 잡고(너무 넓으면 힘이 쉽게 분산되고, 너무 좁으면 손목 압력이 증가함), 팔은 자연스럽게 펴지지만 팔꿈치 관절은 잠기지 않습니다(완충 공간을 남기기 위해 약간 구부립니다).

3. 신체자세

- 전체 과정에서 코어(복부, 허리)를 조이고 허리가 처지거나(허리가 접히는 현상) 엉덩이가 튀어나오는(엉덩이가 들리는 현상) 방지합니다.

- 등을 곧게 펴고(중립 위치), 어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 조이고, 머리를 자연스럽게 늘어뜨리십시오(땅을 바라보고, 머리를 올리거나 내리면 목에 긴장이 생기지 않습니다).

- 엉덩이를 살짝 조이고 무릎(또는 발가락)부터 머리까지 몸을 일직선으로 유지합니다(무릎을 꿇은 자세: 무릎 → 엉덩이 → 어깨 → 머리 일직선, 선 자세: 발가락 → 엉덩이 → 어깨 → 머리 일직선).