점프는 겉으로는 간단해 보이지만 실제로는 매우 복잡합니다.
우리 몸에 대한 요구 사항을 이해하기 위해 전체 줄넘기 동작을 분석해 보겠습니다.
하지 근육은 운동 에너지를 생성하는 데 지배적인 역할을 하며 점프 완료를 담당하는 주요 근육 그룹입니다.
다리 근육을 사용하여 중력을 극복하고 서서 점프하는 것을 효과적으로 수행하면 폭발적인 힘과 지구력이 모두 발달하므로 복서에게 꼭 필요한-운동입니다.
운동 중 몸통의 안정성을 유지하려면 코어 근육도 필요합니다. 이것이 점프 후에 때때로 복부 통증을 경험하는 이유입니다.
단순히 줄넘기만으로 복근을 만드는 것은 불가능하지만 코어 조절과 근육량을 크게 향상시킬 수 있습니다.
줄넘기는 줄을 조종하는 힘도 필요하므로 어깨, 이두근, 삼두근, 팔뚝의 악력 등 줄을 조종하는 근육의 균형과 근육량도 강화됩니다.
줄넘기 계획
기본적인 줄넘기 기술이 이미 있다면 카운터 점프, 크로스 점프, 더블 스윙과 같은 운동을 연습하고 이를 루틴에 통합하여 덜 지루하게 만들 수 있습니다. 다양한 안무 옵션이 있기 때문에 이것은 줄넘기의 재미있는 부분이기도 합니다.
올바른 자세를 마스터하면 체력이 향상됩니다.
몸을 중앙에 유지하고 앞을 바라보며 팔 위쪽을 편안하고 꽉 조이십시오.
손바닥이 약간 앞을 향하도록 양손으로 로프 손잡이를 단단히 잡습니다.
로프 중앙에 단단히 서서 팔뚝이 지면과 평행하도록 하여, 로프를 똑바로 뻗었을 때 로프가 최적의 길이가 되도록 하십시오.
손목으로 로프를 리드미컬하게 휘두르면서 발의 볼에 단단히 착지합니다.
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