양손-케틀벨 스윙
주요 근육
케틀벨 스윙의 주요 동인은 후방 사슬 근육, 특히 햄스트링(반건근, 반막양근, 대퇴이두근), 대둔근 및 내전근입니다.
또한 악력을 키우는 데 관여하는 팔뚝 굴곡근(상완 요골근 및 손가락 굴근)이 있습니다.
케틀벨 스윙의 시너지 효과는 닫힌-사슬 무릎 확장을 담당하는 근육, 특히 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근), 비복근 및 햄스트링(폐쇄-사슬 위치에서는 종아리와 햄스트링이 무릎 확장에 도움이 될 수 있음)입니다.
또한 심복부 안정근(흉요근막, 복횡근, 다열근, 척추 기립근, 내복사근의 후방 섬유)은 척추의 분절 안정성을 유지하는 데 도움을 주며, 전방 삼각근과 이두근은 어깨 굴곡을 담당하고 광배근과 삼두근은 어깨 신전을 담당합니다.
케틀벨 스윙의 이점
바벨이나 덤벨과 같은 전통적인 프리 웨이트는 일반적으로 양쪽 끝에서 동일한 무게로 유지됩니다. - 그립 지점은 전체 무게의 질량 중심입니다.
대조적으로, 케틀벨의 손잡이는 질량 중심 바깥쪽에 위치하므로, 특히 스윙 운동을 수행할 때 체중의 움직임을 제어하기 위해 훈련생의 더 많은 근력이 필요합니다.
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