50kg 케틀벨

케틀벨 스쿼트

선 자세, 발은 어깨보다 넓고 발가락과 무릎은 바깥쪽으로 45도, 양손으로 케틀벨을 단단히 잡고 손바닥이 안쪽을 향하고 가슴 앞에 놓고 엉덩이를 들어 복부를 조이고 쪼그리고 앉은 후 약간 앞으로 기울고 등을 대고 훈련을 반복하십시오.

케틀벨 싱글 레그 데드리프트

한 손에 케틀벨을 잡고 몸 옆에 걸고 케틀벨을 잡은 손과 같은 쪽 다리를 선택하고 한쪽 다리에 서서 무릎을 약간 구부린 상태로 다리를 곧게 데드리프트하고 엉덩이를 구부린 다음 균형을 유지하기 위해 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 몸이 지면과 평행이 될 때까지 케틀벨을 계속 내린 다음 곧은 자세로 돌아옵니다.

데드리프트

이 운동은 다리와 코어 근력을 단련할 수 있습니다.

먼저, 케틀벨을 발 사이에 놓고, 두 발 사이의 거리는 고관절 너비와 같거나 고관절보다 약간 넓고, 허리와 등은 곧게 펴고, 양손으로 케틀벨을 잡고 고관절을 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 앞으로 조입니다.

케틀벨 스윙

발을 벌리고, 양손으로 케틀벨을 허벅지 안쪽까지 잡고, 엉덩이와 무릎을 구부리고, 케틀벨을 뒤로 움직이고, 엉덩이를 앞으로 밀고, 엉덩이를 조이고, 케틀벨을 어깨 높이까지 휘두르며 엉덩이에서 힘을 느껴보세요. 내릴 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬며, 힘을 가하기 위해 허리를 사용하지 않도록 주의하며 리듬을 유지하며 운동을 반복합니다.

케틀벨의 용도는 다양합니다.

훈련을 더욱 효율적이고 자유롭게 할 수 있으며, 더 많은 칼로리를 소비하고 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다.

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