케틀벨 30파운드

헤비 케틀벨 스윙

헤비 케틀벨 스윙은 표준 케틀벨 스윙과 동일한 동작으로, 무거운 중량으로 근력과 근육 발달을 높이는 것을 목표로 합니다.

이는 부상을 피하기 위해 탁월한 움직임 패턴과 코어 제어가 필요하기 때문에 중급 및 고급 리프터를 위한 변형입니다.

근력을 키우려면 점진적인 로딩(동작 패턴이 허용하는 대로 시간이 지남에 따라 무게를 천천히 늘리십시오)을 사용하십시오.

한 손-케틀벨 스윙

한 손으로-케틀벨 스윙을 하면 코어와 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.

케틀벨 손잡이를 잡고 스윙하는 데 양손을 사용하는 대신, 한 손으로만 스윙을 수행하고 다른 손은 옆구리에 유지하십시오.

이 동작은 몸통이 회전하는 것을 방지하기 위해 코어에 매우 부담이 될 수 있습니다.

이 스윙은 설정과 실행 면에서 본질적으로 동일하며, 주요 차이점은 스윙 시 팔의 움직임입니다.

한 손으로만 케틀벨을 잡고 있으므로 엄지손가락을 엉덩이 쪽으로 향하게 하십시오(또는 제가 배운 대로 "엄지를 엉덩이에 대고").

케틀벨이 위쪽으로 흔들리면서 손바닥이 땅을 향할 때까지 엄지 손가락을 위쪽으로 돌립니다.