케틀벨 14kg

케틀벨 프론트 랙은 독립형 운동은 아니지만 런지부터 파머스 워크까지 모든 유형의 운동에서 유지할 수 있는 기본 기술입니다.

전면 랙을 마스터하는 것은 다른 케틀벨 운동의 기본입니다. 왜냐하면 이는 동시에 여러 방향으로 무게를 제어하고 안정화하도록 하기 때문입니다.

이 방법을 사용하면 프레스, 케틀벨 스윙, 파워 클린과 같은 동작을 연습하기 시작할 때 필요한 악력, 코어 및 둔부 근력이 강화됩니다.

참고:

팔뚝 안쪽이 가슴에 밀착되어 잘못된 팔꿈치 위치가 해결됩니다.

손목을 곧게 펴지 마십시오. 강하게 구부린 자세로 있어야 팔꿈치에 가해지는 압력이 완화됩니다.

어깨를 조이세요.

견갑골은 아래로 당겨지고 뒤로 당겨져야 하며, 어깨를 으쓱하는 것처럼 위로 올려서는 안 됩니다.

행동 요령:

팔꿈치를 안으로 집어넣고 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 케틀벨을 가슴 앞에 놓습니다.

케틀벨의 바닥은 이두근과 팔뚝 사이에 위치합니다.

팔뚝을지면과 수직으로 유지하고 코어와 견갑골을 조이십시오.

한쪽 팔 앞쪽 랙 위치에서 연습을 시작하고, 각 팔을 따로 연습하고, 케틀벨을 앞쪽 랙 위치로 높이 뒤집은 후 30초 동안 유지하고 양쪽에서 3세트를 수행하는 것이 좋습니다.