발을 어깨너비로 벌리고-무릎을 약간 구부린 채 저항 밴드 위에 서세요. 오버핸드 그립으로 밴드의 양쪽 끝을 잡고 코어를 연결하고 몸통이 지면과 평행하도록 45도 각도가 될 때까지 엉덩이를 힌지로 고정합니다. 견갑골을 뒤로 젖히고 팔꿈치를 뒤로 당기고 손이 복부와 일직선이 될 때까지 밴드를 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
동작이 최고조에 달할 때 등 위쪽을 꽉 쥐고 밴드의 장력을 천천히 풀어 시작 위치로 되돌립니다.
레지스턴스 밴드 스탠딩 체스트 프레스: 벤치 프레스는 가슴 성형의 표준으로 여겨지지만 바벨을 저항 밴드로 교체해도 여전히 뛰어난 결과를 얻을 수 있습니다. 스탠딩 체스트 프레스는 가슴과 어깨를 직접적으로 자극할 뿐만 아니라 전체 움직임에 걸쳐 코어 근육을 사용합니다.
가슴 높이의 앵커 포인트(예: 스쿼트 랙 또는 폴) 주위에 중간 정도의 저항 밴드를 고정합니다. 고정점에서 떨어진 위치에서 회내(손바닥을 아래로) 손으로 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다. 밴드에 장력을 만들기 위해 한쪽 발이 다른 쪽 발보다 약 12-18인치 앞에 있는 엇갈린 자세를 취하십시오.
꼿꼿한 자세를 유지하면서 코어에 힘을 준 다음 완전히 고정될 때까지 팔을 앞으로 움직입니다. 밴드에 장력을 만들기 위해 한 발을 다른 발보다 약 12-18인치 정도 앞에 위치시킵니다.
직립 자세를 유지하면서 코어를 사용하고 삼두근이 완전히 고정될 때까지 팔을 앞으로 밉니다. 천천히 손을 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오.
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