저항 밴드 숄더 프레스: 다음 슈퍼세트의 첫 번째 운동은 삼각근을 목표로 하는 수직 프레스입니다. 이 오버헤드 프레스 변형은 두꺼운 저항 밴드를 사용하면 빠르게 어려워지고 무거운 중량을 다루지 않기 때문에 바벨이나 덤벨 버전보다 훨씬 안전합니다.
발을 어깨-너비로 벌리고 저항 밴드 위에 서세요. 밴드를 양쪽에서 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 어깨에 손을 얹습니다. 코어에 힘을 주고 팔이 완전히 펴질 때까지 양손을 천장을 향해 밉니다. 팔꿈치를 90도 각도로 되돌리고 동작을 반복합니다.
저항 밴드 직선 당기기: 밀기 동작과 당기기 동작을 결합하는 것은 아마도 슈퍼 세트의 가장 까다로운 예일 것입니다. 긴장감을 조성하기 위해 저항 밴드를 머리 위로 당겨 삼두근과 삼각근에 도전한 후, 반대 동작을 사용하여 승모근, 이두근 및 등 위쪽 근육을 연결하게 됩니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고-폐쇄형 루프 저항 밴드 위에 섭니다.- 회내(손바닥-}아래) 그립으로 밴드를 잡습니다. 척추와 머리의 중립 위치를 유지하면서 팔꿈치가 어깨 너머로 뻗을 때까지 밴드를 위로 당기고, 등 윗부분을 조이고 상단에서 잠시 멈춥니다. 천천히 시작 위치로 다시 내립니다.
저항 밴드를 사용한 오버헤드 삼두근 확장: 삼두근을 훈련하는 데는-케이블 프레스-, 딥, 클로즈-그립 벤치 프레스-를 포함하여 다양한 방법이 있지만 이 운동에서는 오버헤드 삼두근 확장을 위해 저항 밴드를 활용합니다. 광배근과 코어를 결합시키면서 세 개의 근육 머리 모두를 효과적으로 목표로 삼습니다.
스쿼트 랙이나 허리 높이나 그 약간 위에 있는 기타 고정 지점 주위에 저항 밴드를 고정합니다. 양손으로 밴드를 잡고 앵커 포인트에서 멀어지도록 긴장감을 조성합니다. 한 발을 다른 발보다 약 12-18인치 정도 앞에 놓고 약간 앞으로 기울인 교대 자세를 취합니다.
팔꿈치를 위로 올린 상태에서 팔이 완전히 펴질 때까지 삼두근을 통해 양손을 앞으로 민 다음 손을 머리 뒤로 가져오고 반복합니다.
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