윗몸일으키기-: 저항 밴드를 몸의 양쪽에 배치하고 등을 대고 눕습니다. 양손으로 밴드를 잡고 윗몸일으키기를 천천히 수행하여 복부, 등, 다리 근육을 스트레칭하세요.
다리 리프트: 저항 밴드를 다리 사이에 고정한 채 등을 대고 눕습니다. 반대쪽 끝을 잡고 다리를 들어 올려 다리 올리기를 수행합니다.
햄스트링 당기기: 평평하게 눕습니다. 무릎 주위에 저항 밴드를 고정하고 반대쪽 끝을 잡고 천천히 당겨 둔근과 허리 근육을 스트레칭합니다.
레그 컬(Leg Curl): 다리 사이에 저항 밴드를 고정합니다. 반대쪽 끝을 잡고 세게 당긴 다음 긴장을 푸세요. 반복하다.
가슴 스트레칭: 저항 밴드를 어깨에 고정하고 반대쪽 끝을 잡고 몸쪽으로 당겨 가슴 근육을 스트레칭합니다.
사이드 런지 워크(Side Lunge Walk): 저항 밴드를 다리 사이에 고정한 채 서십시오. 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하기 위해 런지를 하면서 옆으로 걷습니다.
런지(Lunge): 저항 밴드를 다리 사이에 고정한 채 서세요. 마치 걷는 듯한 런지 자세로 앞으로 나아가면서 다리 근육을 스트레칭해줍니다.
줄넘기: 저항 밴드를 다리 사이에 고정한 채 서 있습니다. 발을 벌리고 줄넘기를 하여 하체 근육을 단련하세요.
Supine Crunches: 편평하게 눕습니다. 저항 밴드를 몸 양쪽에 고정하세요. 양손으로 밴드를 잡고 상체를 들어올려 복부 근육을 자극하는 크런치를 실시합니다.
앉아서 하는 무릎 리프트: 의자에 앉으세요. 다리 사이에 저항 밴드를 고정하십시오. 무릎을 들어 올리고 천천히 다리를 들어 올려 다리 근육을 활성화합니다.
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