이러한 형태의 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다! 이는 귀하와 귀하의 연로한 친척 모두가 진지하게 받아들여야 할 사항입니다.
이러한 형태의 운동은 저항 훈련(외부 저항에 맞서 근육을 수축시키는 근력 훈련이라고도 함)입니다.
게다가 오늘의 기사는{0}}가족 채팅 그룹에서 공유하는 데 특히 적합합니다. 젊은이들은 근육을 키우기 위해 '역기를 들어야' 하지만, 저항력 훈련은 노년기의 삶의 질을 향상시키는 데 매우 유익하기 때문에 노인들에게도 특히 중요합니다.
심혈관 질환의 위험을 줄이는 다양한 방법
저항 운동이 근육량과 근력을 증가시키거나 유지하는 데 도움이 된다는 것은 널리 알려져 있습니다.
현재 심혈관 질환의 예방 및 관리에 저항성 훈련을 사용하는 것을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다.
저항력 훈련은 심혈관 질환에 대한 전통적인 위험 요소(예: 혈압, 혈당, 혈중 지질 및 체중)와 비전통적 위험 요소(예: 죽상동맥경화증, 만성 염증, 신체 기능 및 기분) 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이 업데이트의 기반이 되는 증거는 2~6개월의 개입 기간을 가진 무작위 대조 시험에서 나온 것입니다. 대부분의 실험에는 중간 강도에서 높은 강도(최대 부하의 40~80%)로 일주일에 2~3회 저항 훈련이 포함되었습니다.
요약하면, 저항 운동에 참여하지 않는 성인과 비교하여 저항 운동을 하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망률이 15% 더 낮고{1}} 심혈관 질환 위험이 17% 더 낮습니다.
유산소 운동도 소홀히 하지 마세요
유산소 운동과 저항력 운동을 결합한 복합 훈련은 비만, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증을 포함한 특정 심혈관 위험 요인을 더욱 줄일 수 있습니다.
앉아서 생활하는 성인에 비해 복합 훈련을 받는 사람은 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환 사망률이 40~46% 더 낮은 반면, 유산소 운동이나 저항 운동만 하는 사람은 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환 사망률이 모두 18~29%만 감소합니다.-
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