배를 안으로, 가슴을 밖으로 내밀고 허리와 등 근육을 조이십시오.
달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동이라는 점도 기억할 필요가 있다.
달리는 동안 가슴과 등을 붙잡거나 손잡이를 맨날 잡게 되면 운동 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라, 요추에 가해지는 압력이 높아져 시간이 지나면서 요추 근육의 긴장(정형외과)이 발생하게 됩니다.
따라서 런닝머신에서 운동할 때에는 배를 안으로, 가슴을 밖으로 내밀고 허리와 등 근육을 조여야 합니다.
런닝머신을 사용할 때는 집중하세요
어떤 사람들은 달리는 동안 비디오를 보는 것을 좋아하는데, 이는 주의를 산만하게 하고 실수로 넘어질 수도 있습니다.
결국 체육관에서 이런 식으로 모든 사람의 관심을 끌고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 달리는 동안 음악을 들을 수 있는데, 이는 훈련에 매우 도움이 됩니다.
집에서 런닝머신 이용 시 신발 착용
맨발로 달리면 런닝머신의 진동으로 인해 다리 관절에 불필요한 손상이 생기고 발바닥에 땀이 나기 때문에 미끄러지기 쉬워집니다. 두꺼운 양말을 신으면 어느 정도 충격을 흡수할 수 있지만{0}}결국 양말은 운동화만큼 신축성이 없어 운동화의 역할을 대체할 수 없습니다.
따라서 런닝머신에서 운동할 때는 조깅화를 신는 것이 가장 좋습니다.
손으로 뛰지 마세요
손으로 달리는 것은 지방 연소 효율에 영향을 미쳐 지방 연소 효율을 절반으로 감소시키고, 앞발에 가해지는 압력을 증가시켜 달리기 중에도 매우 불균형합니다.
올바른 방법은 손을 양쪽으로 자연스럽게 흔드는 것입니다.
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