달리기는 땅을 밀고, 도약하고, 다리를 흔들고, 착지하고, 지지하는 단계가 주기적으로 반복되는 순환스포츠이다.
달리는 동안 발이 지면에 닿을 때마다 체중의 2~3배에 해당하는 힘이 지면에 가해지며, 지면은 동등하고 반대되는 힘을 형성하게 됩니다.
착지 시 발생하는 충격력은 계속해서 누적되는데, 이를 하중이라고 합니다.
과도한 부하나 지속적으로 쌓인 부하의 회복이 부족하면 통증이 발생하게 됩니다.
100m를 조깅하면 다치는 사람은 없지만, 달리는 시간이 길어질수록 다치기 쉽다.
근본 원인은 부하의 축적에 있습니다.
부상 발생에 영향을 미치는 달리기 자세 요인으로는 빈도, 보폭 요인, 착지 충격 요인 등이 있다.
대규모 주자들에게 있어서 케이던스는 달리기 자세를 측정하는 가장 간단하고 실용적인 지표입니다.
소위 -케이던스는 발이 1분당 지면에 닿는 횟수를 나타냅니다.
보폭을 곱한 케이던스는 속도와 같습니다. 속도가 변하지 않은 상태에서 주자는 느린 보폭과 큰 보폭 또는 빠른 보폭과 작은 보폭을 선택할 수 있습니다.
대량 주자는 상대적으로 빠른 케이던스와 상대적으로 작은 보폭을 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 빠른 케이던스는 비행 높이를 줄여 착지 시 인체에 가해지는 충격력을 줄일 수 있기 때문입니다.
느린 케이던스와 큰 보폭의 달리기 방법을 사용하면 한편으로는 비행 높이가 크게 늘어납니다.
달리기는 수평으로 전진하는 운동이다. 주자는 중력을 극복하고 일을 하기 위해 많은 힘을 사용하는데 이는 매우 비경제적이다.
반면, 비행 고도가 높을수록 착지 시 충격이 커져 부상 위험도 크게 높아집니다.
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