프로 피트니스 전기 런닝머신

 

런닝머신에 오르자마자 달려라

 

준비운동은-런닝머신에 오르기 전에 이루어져야 합니다.

다리 누르기, 쪼그려 앉기, 근육 스트레칭, 관절 구부리기 및 펴기 등을 하면 근육의 온도가 상승하여 근육이 부드러워지고 긴장되기 쉽습니다.

 

런닝머신에 오른 후에는 천천히 걷기, 조깅 등 '동적' 워밍업-부터 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다.

이 과정은 일반적으로 10~15분 정도가 적합합니다. 런닝머신에서 내릴 때도 현기증을 피하기 위해 점차 속도를 줄여야 합니다.

 

너무 오랫동안 달리다

 

달릴 때 신체의 에너지 공급은 설탕에서 지방, 그리고 단백질로 이루어집니다.

30분 이상 조깅하면 지방이 소모되고, 1시간 이상 조깅하면 단백질이 소모됩니다.

그러므로 체중 감량이 목적이라면 운동 시간은 너무 짧지도 길지도 않아야 한다.

 

핸들을 잡고 달리세요

 

달리기는 다리만 움직이는 것이 아니다.

팔의 조화로운 스윙은 몸 전체의 균형을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 상체가 에너지 소비에 참여할 수 있게 해줍니다.

 

어떤 사람들은 달릴 때 핸들바를 잡고 체중이 앞으로 기울어져 요추에 가해지는 압력이 증가하고 시간이 지남에 따라 요추 근육에 긴장이 생길 수 있습니다.

또한, 달리기 시 착지 시 발바닥에 가해지는 충격력은 체중의 약 5배에 달하며, 무게중심이 앞으로 기울어지면 다리와 발 관절에 더 큰 충격을 주게 됩니다.

 

그러므로 런닝머신에서 운동할 때에는 복부와 가슴을 조이고, 허리와 등 근육을 조여주어야 합니다.