운동 장비 런닝머신

 

1. 너무 빨리 가지 마세요

 

달리기는 자신의 상황에 따라 결정해야 합니다.

런닝머신을 사용할 때에는 먼저 자신의 운동 한계를 이해해야 합니다.

체력이 따라가지 못하고, 설정된 속도가 너무 빠르면 넘어지기 쉽습니다.

그러므로 천천히 시작해서 천천히 속도를 높여야 합니다.

리듬을 따라갈 수 없다고 느끼면 빠르게 속도를 늦추세요.

 

2. 운동량은 적당해야 한다

 

런닝머신에서의 운동 시간과 강도는 운동 목적에 따라 결정되어야 합니다.

체중 감량이 목적이라면 운동 시간은 너무 짧지도 길지도 않아야 하며, 40분이 적당하며, 그렇지 않으면 체력이 과도하게 소모되기 쉽습니다.

 

3. 런닝머신에 오르기 전 준비운동을 하세요

 

런닝머신에 오른 후에는 천천히 걷기, 조깅 등 '동적' 워밍업-부터 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다.

이 과정은 일반적으로 10~15분 정도 소요됩니다.

또한, 런닝머신에서 내릴 때에도 점차 속도를 줄여 현기증과 넘어짐을 방지해야 합니다.

 

4. 복부와 가슴을 조여 허리 근육을 조이세요.

 

달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동이다.

달리는 동안 허리를 구부리거나 핸들을 잡게 되면 원하는 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라, 요추에 가해지는 압력이 증가하여 시간이 지남에 따라 요추 근육의 긴장을 유발하게 됩니다.