체중 감량을 위한 달리기의 이점
"환기" 효과
달리는 동안 평균 폐활량은 5.8리터에서 6.2리터로 증가하고 혈액에 운반되는 산소량도 크게 증가합니다.
"펌프" 힘이 크게 증가합니다.
운동 중에는 심장 박동의 빈도와 효율성이 크게 향상되고 심박수, 혈압, 혈관벽의 탄력성도 증가합니다.
건강 증진
달리기는 백혈구와 발열원의 생성을 촉진하여 우리 몸의 많은 바이러스와 박테리아를 제거할 수 있습니다.
안정적으로 유지
정기적인 조깅 운동은 힘줄, 인대 및 관절의 부상에 대한 저항력을 강화하여 스포츠 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동시에 피부, 근육, 결합조직도 더욱 강해질 수 있습니다.
긴장감을 없애다
조깅은 긴장을 유발하는 두 가지 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 분비를 억제하고 사람들을 편안하게 만드는 "엔돌핀"을 방출할 수 있습니다.
젊음을 유지하세요
규칙적인 운동은 성장 호르몬인 HGH의 분비를 증가시켜 노화를 지연시킬 수 있습니다.
에너지 저장
달리기를 하면 근육 글리코겐 저장량이 350g에서 600g으로 증가하고 미토콘드리아 수도 증가합니다.
바디 쉐이핑
달리기를 통해 여성은 체지방을 12~20%, 남성은 6~13% 정도 줄일 수 있다.
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