런닝머신을 조정하여 도로 달리기를 시뮬레이션하는 방법은 무엇입니까?
달리기 자세
런닝머신의 컨베이어 벨트는 도로보다 부드러워 좋은 점은 있지만 큰 보폭으로 달릴 수 있다는 뜻은 아니다.
또한, 런닝머신에서의 달리기 자세는 이론상 도로 달리기와 동일해야 합니다.
보폭이 커질수록 착지하는 발이 엉덩이 앞에 있을 확률이 높아지며, 이는 지면 접촉 시간을 증가시켜 비효율적이고 육체적 에너지를 낭비할 뿐만 아니라 무릎에 미치는 영향도 증가시킵니다.
따라서 런닝머신에서 달리는 경우에도 자신만의 도로 달리기 리듬인 작은 발걸음과 고주파 리듬을 유지하도록 노력해야 한다.
각 착지 발은 엉덩이 바로 아래에 있어야 합니다.
많은 사람들은 느린 속도로 작은 보폭과 높은 빈도로 달리는 데 익숙하지 않습니다.
이를 위해서는 연습이 필요하며 보폭을 수정하여 빈도를 유지할 수 있습니다.
위치
난간에 너무 가깝거나 난간에서 너무 멀리 떨어져 있으면 위험합니다.
너무 가까우면 손을 치거나 컨베이어 벨트의 시작 부분을 밟을 수 있습니다.
너무 멀리 있으면 넘어질 수 있습니다.
따라서 난간에서 팔 거리의 약 -반~2/3 정도 떨어진 컨베이어 벨트 중앙에서 달리는 것이 비교적 안전합니다.
이 거리에서 손을 올려 속도를 조절하는 것은 비교적 쉽습니다.
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