달리기용 런닝머신

 

빠르게 걷기

 

달리기를 위한 몸의 준비를 위해 걷기부터 시작하세요.

특히 오랫동안 운동을 하지 않은 사람이라면 곧바로 달리기를 시작하는 것은 잘못된 것입니다.

신체가 준비하는 데 시간이 필요하며, 특히 하지의 근육과 관절은 스포츠 부상을 피하기 위해 충분한 준비가 되어 있어야 합니다.

 

천천히 걷는 것부터 시작해 점차적으로 속도와 거리를 늘려보세요.

걷는 동안 몸의 긴장을 풀고, 정면을 바라보고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 필요할 때 손을 앞뒤로 흔들어 속도를 높이세요.

 

매번 빠르게 걷는 속도를 일정하게 유지하면 하지 근육의 힘을 강화할 수 있습니다.

모든 사람의 신체 상태는 매우 다릅니다.

일주일에 3회, 1회에 40분 정도씩 4주 정도의 빠른 걷기로 준비하는 것이 가장 좋다.

 

조깅

 

조깅의 속도는 달리면서 사람들과 자연스럽게 대화할 수 있는 것으로 정의된다.

조깅은 자세에 중점을 둡니다.

손을 가슴쪽으로 앞으로 휘두르고, 뒤로 휘두를 때 주먹을 허리에 살짝 올려 놓습니다.

 

착지 전 발을 살짝 들어 착지 후 관성에 따라 반동을 할 수 있도록 하며, 무게 중심이 앞으로 이동해야 합니다.

둘째, 리듬에 주의를 기울이고 적절한 바운스를 갖습니다. 즉, 발이 단단히 착지하여 몸이 땅에서 날아갈 수 있도록 하고, 신체의 다른 부분이 후속 조치를 취하여 조화로운 효과를 얻을 시간이 있습니다.

 

조깅 단계는 신체가 완전히 적응할 수 있도록 최소 몇 달 동안 지속되어야 합니다.

처음에는 5분 걷기, 10분 달리기, 5분 걷기, 10분 달리기 등 달리기/걷기를 번갈아가면서 할 수 있다.