데드리프트의 다양한 그립

데드리프트는 등 훈련의 핵심 운동이지만, 고강도{0}}, 빈도가 높은 데드리프트는 반드시 비례적인 훈련 결과를 가져오는 것은 아니며 실제로 허리 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.

지침: 1RM의 90%를 초과하는 중량을 들어 올리지 마십시오. 고강도-데드리프트의 위험은 이점보다 훨씬 더 큽니다.

70%-80%: 세트당 5회 이하;

80% 초과: 세트당 3회 이하;

70% 미만이면 기술을 연마하기 위한 반복 횟수를 늘립니다.

기술은 강도보다 우선합니다. 자세가 불안정한 데드리프트는 즉시 중단해야 합니다.

데드리프트는 과시하기 위한 플랫폼이 아니라 근력을 키우기 위한 도구여야 합니다. 고품질 데드리프트는 안정성, 제어 및 점진적인 진행을 기반으로 합니다.

악력 부족이 허리 훈련 발달을 제한하는 병목 현상이 되어서는 안 됩니다.

그립 강도가 제한 요인이 될 경우 그립 밴드를 사용하는 것이 좋습니다. 손 피로의 위험 없이 등 근육에 집중하는 데 도움이 됩니다.

악력-강화 훈련에만 전념한다면 덤벨 로우가 50kg에서 멈춰 등 근력이 심각하게 제한될 가능성이 높습니다.

또한 필요한 경우 역행, 풀{0}}다운, 풀업-작업 중에 그립을 돕기 위해 그립 밴드를 사용하는 것이 좋습니다.

운동에 이미 조정 및 당기기 복합 동작이 많이 포함되어 있는 경우 후면 삼각근(예: 리버스 플라이)을 대상으로 하는 격리 운동은 필요하지 않습니다. 조정 및 당기기 운동은 후면 삼각근을 해부학적으로 상당 부분 관여시킵니다.

물론, 고급 훈련자나 자세 교정을 원하는 사람들은 운동이 끝날 때 보충제로 리버스 플라이나 케이블 페이스 풀을 2~3세트 추가할 수 있습니다.