스모 그립(스모 데드리프트)
스모 그립 데드리프트는 데드리프트 그립이라기보다는 대안에 더 가깝습니다.-스모 그립 데드리프트는 팔을 무릎 바깥쪽이 아니라 무릎 사이에 배치합니다.
더 짧은 운동 범위로 인해 당길 수 있는 무게가 증가하고 대퇴사두근에 대한 강조가 이동합니다.
근육 강조
좁은 그립이나 스모 그립으로 데드리프트를 수행하면 대퇴사두근이 크게 강화될 수 있습니다.
장점
스모 그립을 사용하여 데드리프트를 수행하면 더 큰 리프트(움직임 범위가 짧아짐)가 가능하고 팔이 신체의 질량 중심에 더 가까워지기 때문에 데드리프트 자세를 더 쉽게 안정화할 수 있습니다.
또한 리프터가 특히 무거운 중량을 작업하는 경우 스모 그립을 혼합 그립 또는 후크 그립으로 수정할 수 있습니다.
단점
스모 그립은 다른 위치가 필요하며 햄스트링에 중점을 두지 않고 완전히 마스터하려면 더 많은 기술이 필요합니다.
방법
전통적인 데드리프트에 비해 리프터는 다리를 더 넓게 벌리고, 어깨 너비보다 더 가깝게 바벨에 손을 얹고{0}}무브먼트 시작 시 무릎을 더 구부리고 골반을 뒤쪽으로 밉니다. 손과 손가락의 구체적인 방향(즉, 오버핸드, 혼합 또는 기타)은 리프터의 필요에 따라 다르지만 여전히 손은 전통적인 데드리프트에서보다 서로 더 가까워야 합니다.
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