피트니스 역도 데드리프트 그립

연구에 따르면 저항 훈련 경험이 있는 젊은 남성들 사이에서 그립 스트랩을 사용하면 데드리프트 중 그립 자신감이 향상되어 1RM의 90%에서 적당한 효과 크기와 1RM 테스트 동안 큰 효과 크기가 입증되었습니다. 이 효과는 그립 스트랩이 있거나 없는 테스트 조건-에서 모두 관찰되었습니다. 악력 훈련에서 저항 훈련 경험이 있는 참가자는 그립 스트랩을 사용하여 1RM 시도를 수행할 때 전반적인 그립 안정성이 더 높다고 보고하여 효과 크기가 컸습니다. 그립 스트랩 없이 80% 1RM의 단일 반복 데드리프트에서 그립 스트랩을 사용하면 인지된 운동이 감소하여 큰 효과 크기를 나타냈습니다. 대조적으로, 또 다른 데드리프트 연구에서는 저항 훈련 경험이 있는 젊은 남성들 사이에서 지지 스트랩을 사용하여 90%의 1RM 데드리프트를 하는 동안 전반적인 인지된 운동량이 상당히 높았으며(중간 효과 크기), 심박수도 상승 추세를 보였습니다. 구체적으로, 요추 부위에서 인지된 운동은 유의하게 증가한 반면(매우 큰 효과 크기), 팔뚝에서 인지된 운동은 지지 스트랩을 사용하지 않았을 때 더 높았습니다(매우 큰 효과 크기).

따라서 데드리프트와 파워 그립을 수행할 때 그립 스트랩을 사용하면 그립에 대한 인지된 안전과 자신감이 향상되는 동시에 훈련 중 인지된 운동이 감소합니다.-이 효과는 최대 이하의 하중 세트에서 특히 두드러집니다. 그러나 그립 스트랩은 들어 올려지는 절대 하중을 증가시켜 인지된 운동량을 증가시킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그립 스트랩은 동일한 하중을 사용할 때만 감지되는 힘을 효과적으로 줄여줍니다. 다른 유형의 훈련에서 지각 효과를 조사하려면 추가 연구가 필요합니다.