역도 데드리프트 그립

저항 훈련 경험이 있는 남성이 복근과 같은 당기기 운동에서 웨이트 벨트를 착용하고 1RM의 60%, 70%, 80% 실패 세트를 수행한 경우 웨이트 벨트 사용은 반복 횟수에 영향을 미치지 않았습니다. 높은-도르래 열 운동에서 웨이트 벨트를 착용하고 1RM의 70% 속도로 3세트를 실패할 때까지 수행할 때 웨이트 벨트는 근지구력에 대한 성능 향상 효과를 나타내지 않았습니다.- 전체 반복 횟수에는 큰 차이가 없었으며 웨이트 벨트 사용에 유리한 약간의 효과 크기만 있었습니다.

풀업 훈련에서 연구 결과는 논란의 여지가 있습니다. 한 컨퍼런스 연구에서는 저항 밴드를 사용한 저항 훈련 경험이 있는 여성과 저항 밴드를 사용하지 않은 여성 사이에서 실패까지의 반복 횟수에 차이가 없음을 발견했습니다. 그러나 또 다른 컨퍼런스 연구에 따르면 장비 없이 훈련한 남성은 저항 밴드를 사용할 때 풀업 중 실패까지의 반복 횟수가 증가하여 효과 크기가 작은 것으로 나타났습니다.

요약하면, 현재 증거에 따르면 근지구력 향상에 대한 그립 스트랩의 효과는 무시할 수 있거나 존재하지 않습니다. 확실한 결론을 내리려면 더 높은 수준의- 연구가 필요합니다.

🎯 지각, 신경근 및 생체역학적 요인에 대한 급성 영향

지각적 발견

그립 자신감은 저항 트레이너에게 중요한 심리적 특성입니다. 한 연구에서는 정성적 자기 보고 설문지를 사용하여 훈련생의 악력 자신감을 평가한 결과 리프팅 벨트를 사용하면서 1RM의 80% 속도로 4세트의 데드리프트를 수행할 때 점수가 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 또한, 리프팅 벨트 없이 1RM을 수행한 것에 비해 리프팅 벨트를 사용한 경우 세 번째 세트(보통 효과 크기)와 네 번째 세트(큰 효과 크기) 동안 인지된 운동이 크게 감소했습니다.