권장 훈련 운동
연습 4: 슈퍼맨 + 풀-다운
팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 팔과 다리를 동시에 들어올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 쥐고 팔을 옆으로 당겨 'W'자 모양을 만든 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 등과 후면 삼각근을 효과적으로 자극합니다.{2}}세트당 12회 반복합니다.
운동 5: 가벼운 유산소 팔 스윙
충격이 적은 유산소 운동이나 빠른 걷기를 하는 동안에는 무게가 있는 손목밴드를 착용하세요.- 단순히 팔을 휘두르는 것이 아니라 올바른 보행을 유지하고 리드미컬하게 팔을 휘두르는 데 초점을 맞춰야 합니다. 참고: 걷는 동안 이두박근 컬과 같은 복잡한 동작을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 균형과 동작의 질에 쉽게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 15-세션당 20분.
⚠ 권장되지 않는 운동
다음 운동은 무게가 있는 손목밴드를 착용한 상태에서 권장되지 않습니다. 걷는 동안 이두박근 운동, 무거운-하중 점프, 빠르고 충격이 큰-운동 또는 과도한 어깨를 으쓱하는 운동. 이는 관절 스트레스를 증가시켜 보상 운동을 유발하고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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