다음은 웨이트 손목 밴드와 함께 사용하기에 적합한 5가지 훈련 운동입니다. 각 운동은 3세트를 수행하는 것이 좋습니다. 세트당 10~15회 반복하고 세트 사이에 30~60초의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
연습 1: 프론트 레이즈와 레터럴 레이즈를 번갈아 수행
무게가 있는 손목밴드를 착용하고 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨너비로 벌리고-서세요. 먼저 두 팔을 어깨 높이까지 앞으로 올렸다가 천천히 내립니다. 그런 다음 두 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 동작하는 동안 어깨가 낮은 상태를 유지하고 어깨를 으쓱하지 않도록 하세요. 세트당 10~15회 반복하세요.
운동 2: 프론트 레이즈
무게가 실린 손목 밴드를 착용하고 똑바로 서서 한쪽 또는 양쪽 팔을 어깨 높이까지 앞으로 올린 다음 천천히 조절하면서 내립니다. 힘을 생성하기 위해 몸을 흔들지 않도록 주의하십시오. 코어에 힘을 주고 몸을 안정되게 유지하세요. 세트당 10~15회 반복하세요.
연습 3: (데드 버그)
팔을 천장을 향해 뻗고 어깨-넓이로 벌린 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 90도 각도로 구부린 채 다리를 들어 올리세요. 반대쪽 팔과 다리(예: 오른쪽 팔과 왼쪽 다리)가 바닥에 가까워질 때까지 천천히 낮추고 바닥에 닿지 않은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 대체 측면. 이 운동은 코어 안정성을 강화하는 데 탁월하며, 무게가 있는 손목 밴드는 상지에서 느껴지는 저항을 증가시킵니다. 10-세트당 측면당 12회 반복합니다.
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