조절 가능한 벤치 바

바벨 손 위치

 

바 위에 있는 운동가의 손 위치는 각 반복 시 바가 이동하는 경로에 영향을 미칩니다.

 

이는 팔이 어깨와 이루는 각도의 변화로 인해 발생하며, 가슴에 동일한 바 접촉 지점을 달성하기 위해 운동가가 벤치 프레스의 상단과 하단에서 바를 더 많이 구부려 보상해야 합니다.

 

결과적으로 벤치 프레스를 하는 동안 손 위치도 운동 범위를 변경하는데, 이는 운동자가 반복을 완료하기 전에 바를 더 오랫동안 움직여야 하기 때문입니다.

 

이는 반복을 완료하는 데 필요한 힘을 줄이거나 늘릴 뿐만 아니라 대흉근이나 삼두근이 더 큰 힘으로 작동하도록 강요되어 바가 흉골의 이상적인 위치에서 멀어지게 되므로 바의 하강 궤적을 변경합니다.

 

약한 안정제

 

벤치 프레스 중 바 궤도가 불량해지는 데 기여할 수 있는 또 다른 요인은 약한 안정근입니다. 이는 상승근(예: 전거근 또는 중간 및 후면 삼각근)이 너무 피로하거나 벤치 프레스 부하의 스트레스를 견디기에는 근육량이 부족합니다.

 

이는 약화된 안정화 근육 그룹이 활성화되는 바 경로의 고착점 또는 갑작스러운 불안정한 부분을 특징으로 하며 이러한 근육 그룹이 적절한 훈련 자극을 받을 수 있도록 표적 격리 운동을 사용하여 가장 잘 치료될 수 있습니다.

 

드물게, 최적이 아닌 바 경로로 이어지는 약한 안정 장치는 이러한 근육 그룹의 부상으로 인해 발생할 수 있으므로 물리 치료사 또는 의사의 치료가 필요합니다.