덤벨 프레스
벤치 프레스나 팔굽혀펴기 같은 운동을 하면 전방 삼각근(어깨 근육의 앞쪽)이 단련됩니다.
그러나 새로운 근육 성장을 자극하는 열쇠는 바로 팔굽혀펴기입니다.
이를 수행하는 가장 비용 효율적인-방법은 아마도 팔굽혀펴기를 사용하는 것일 것입니다. 이 운동은 좋은 체격을 키우는 데 도움이 될 뿐 아니라 전반적인 근력과 전반적인 기능에도 좋은 기능적 스트레칭을 제공합니다.
어떻게 하나요?
1. 양손에 덤벨을 들고 벤치 가장자리에 앉습니다.
2. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 45도 각도로 바깥쪽으로 향한 상태에서 머리 위로 덤벨을 올리기 시작합니다. 덤벨이 눈높이에 오면 잠시 멈춰서 시작하세요.
3. 코어를 단단하게 유지하고 어깨를 움직여 덤벨을 머리 위로 들어 올리세요.
4. 손을 머리 위로 올릴 때마다 몇 초간 멈췄다가 천천히 동작을 반대로 하여 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
[따뜻한 알림]
팔꿈치 통증이 있는 경우 대신 덤벨 프론트 레이즈를 하는 것이 좋습니다. 이는 전면 삼각근 운동에 대한 통증 없는 대안입니다.
통증을 느끼고 숄더 프레스 같은 동작을 참을 수 없다면 가벼운 무게로 프론트 레이즈를 시도해보세요. 이 운동도 전면 삼각근을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
