덤벨 "어깨" 운동 추천
액션 1
등을 곧게 펴고, 코어를 조이고, 엉덩이를 구부리고, 몸통이 지면과 평행이 될 때까지 몸을 숙입니다.
손바닥이 마주보게 덤벨을 잡고 자연스럽게 종아리 앞으로 숙인 뒤 팔꿈치를 살짝 구부린다.
숨을 내쉬며 팔을 바깥쪽으로 돌리고 손등이 위를 향하는 것을 상상해 보세요.
팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 등과 평행하게 양쪽으로 들어올립니다.
숨을 들이쉬며 덤벨을 제어하여 시작 위치로 되돌립니다. 세트당 45초
장점: 어깨 뒤쪽 묶음의 약점을 개선하고 직각-어깨 라인을 형성합니다.
대상 근육 그룹: 삼각근의 뒤쪽 묶음이 우세하고 승모근의 중간 및 아래쪽 부분
액션 2
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서-등을 곧게 펴고 앞을 바라보세요.
손바닥이 서로 마주보게 하여 몸의 측면과 수직이 되도록 양손으로 덤벨을 잡습니다.
숨을 내쉬며 천천히 덤벨을 허리 높이까지 뒤로 들어올립니다.
최고 지점에서 1초 유지한 후 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아옵니다. 세트당 45초
효능: 곧은 어깨와 등 라인을 형성하고 어깨 관절 부상을 예방합니다.
대상 근육 그룹: 삼각근의 뒤쪽 묶음이 우세하고 삼두근이 우세합니다.
