아름다운 아령

액션 1

발을 어깨너비로 벌리고-등을 곧게 펴고 눈은 앞을 바라보며 코어에 힘을 주고 서세요.

양손으로 덤벨을 잡고 자연스럽게 복부 위에 놓고 팔꿈치를 약간 구부립니다.

숨을 내쉬면서 전면 삼각근을 사용하여 몸 앞쪽을 따라 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다.

숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 내려갑니다. 세트당 45초

효능: 어깨 윤곽을 형성하고 "둥근 어깨" 자세를 교정하며 어깨 관절의 안정성을 향상시킵니다.

대상 근육군 : 전면삼각근, 삼두근

액션 2

두 발을 엉덩이 너비로 벌리고-무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 서세요.

양손으로 덤벨을 잡고 몸의 양쪽을 손바닥으로 마주보며 팔꿈치를 약간 구부립니다.

숨을 내쉬면서 삼각근의 중간 다발을 사용하여 윗팔을 옆으로 위쪽으로 움직입니다.

윗팔은 지면과 평행하며 최대 수축은 1초입니다.

숨을 들이쉬며 덤벨을 조절하여 시작 위치로 돌아갑니다. 몸이 흔들리지 않습니다. 45초 세트

효능: 역삼각형 체형 비율 개선, 둥근 어깨와 가슴의 나쁜 자세 교정

대상 근육 그룹: 삼각근의 중간 묶음이 우세하고, 삼각근의 앞쪽 묶음과 가시 아래근이 우세합니다.