움직임
1단계: 활성화 세부정보 및 반복
1. 손을 엉덩이에 대고 준비한 후 숨을 내쉬고 코어를 조입니다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 물러서서 들어올립니다.
3. 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아온 다음 숨을 내쉬고 방향을 전환합니다.
4. 양쪽을 15~18회 반복합니다.
2단계: 활성화 세부정보 및 반복
1. 선 자세를 유지한 후 오른쪽 다리를 뒤로 내밀어 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.
2. 손가락을 맞물려 오른쪽으로 흔듭니다.
3. 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아온 다음 숨을 내쉬고 방향을 전환합니다.
4. 15~18회 반복합니다.
3단계: 활성화 세부정보 및 반복
1. 다리를 어깨-너비로 벌리고 숨을 내쉬며 코어를 조입니다.
2. 양쪽 다리를 바깥쪽으로 내밀고 손을 들어 올립니다.
3. 그런 다음 반대쪽으로 펀치를 날립니다.
4. 15~18회 반복합니다.
4단계: 활성화 팁
런지 스쿼트로 운동을 시작하세요. 가슴 앞이나 엉덩이에 손을 대고 시작하세요.
숨을 내쉴 때 코어를 사용하고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 앞으로 나아가고 쪼그리고 앉으십시오.
숨을들이 마시면서 오른쪽 다리를 뒤로 당긴 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오.
양쪽을 각각 12~15회씩 연습하세요.
고급 연습
스쿼트
발을 어깨너비로 벌리고-서 두 손을 가슴 앞으로 깍지 껴 잡습니다.
표준 스쿼트부터 시작하여 엉덩이를 앞뒤로 낮추고 무릎을 발가락 아래에 유지하십시오.
그런 다음 힘차게 점프하여 착지하고 빠르게 다음 스쿼트로 돌아갑니다.
각 세트를 30초 동안 수행하고 15초 동안 휴식합니다. 스쿼트 중에는 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
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