워밍업-및 스트레칭
런닝머신에서 달리는 것은 실제로 도로 달리기와 동일합니다.
달리기 전에는 워밍업을 하고, 달리기 후에는 스트레칭을 해야 합니다.
특히 달리기 후에는 런닝머신 위에서 5분간 천천히 걷기를 지속해 심박수를 낮추고 스트레칭을 시작해야 한다.
달리고 난 뒤 바로 스트레칭을 하면 문제가 생긴다.
달리면 혈액이 다리와 몸에 집중됩니다.
즉시 멈추고 스트레칭하는 것, 특히 몸을 굽히는 것은 뇌허혈을 악화시킬 수 있습니다.
움직이는 것부터 정적인 것까지 5분-정도의 완충 시간, 즉 걷기 시간을 주어야 합니다.
로드 러닝이라도 달리고 난 뒤 5분 정도는 걷고 나서 스트레칭을 시작해야 한다.
달리기의 이점
01 심폐기능 강화
달릴 때 심장 박동의 빈도와 효능이 크게 향상되고 심박수, 혈압, 혈관벽의 탄력도 향상되어 체내 혈액 순환을 효과적으로 촉진할 수 있습니다.
02 근골격 변성 예방
모니터 앞에 오랫동안 앉아 있는 우리들에게는 시간이 지날수록 몸의 뼈가 약해지기 마련이다.
규칙적인 운동은 뼈를 건강하게 유지하고, 나아가 신체의 뼈가 더 빨리 노화되는 것을 예방할 수 있습니다.
달리기는{0}}몸 전체의 근육을 리드미컬하게 수축 및 이완시키고, 근육 섬유질을 늘리고, 단백질 함량을 높일 수 있는 전신 운동입니다.
발달된 근육도 건강의 징후 중 하나입니다.
03 질병과의 싸움
달리기는 뇌졸중과 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.
골다공증, 당뇨병, 고혈압 등 발병 초기나 초기 환자의 경우 규칙적으로 달리는 것이 좋습니다.
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