데드리프트를 위한 최고의 그립

필요한 경우 사용하세요.

오버핸드 및 오버핸드 그립은 경쟁력 있는 파워리프터에게 필수적입니다(시합에서 더블 오버핸드 그립을 사용하는 소수의 엘리트 운동선수가 있습니다). 그러나 경쟁할 계획이 없다면 그립 밴드를 사용하십시오.

그립 밴드를 사용하면 악력 발달이 저해될까 봐 걱정하지 마세요. 예, 확실히 방해가 되겠지만 문제는 현재 그립력이 데드리프트를 따라가지 못한다는 것입니다. 계속해서 데드리프트를 개발해야 할까요, 아니면 데드리프트 없이 악력에 집중해야 할까요? 선택은 당신의 것입니다.

물론 악력에 미치는 영향을 최소화하려면 데드리프트나 풀업을 하는 날에는 그립 밴드를 사용하지 않는 것이 -권장됩니다. 초기 워밍업 중에 착용하세요.-

손잡이가 고정되어 있어서 굴릴 수 없기 때문에 육각바를 사용하면 그립력 병목 현상이 크게 개선됩니다. 그립 밴드에 의존하지 않고도 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있으며, 이는 그립 강도를 향상시키는 좋은 방법이기도 합니다.

또한 기존 데드리프트와 비교하여 육각 바는 등받이 각도가 수직으로 더 높아져 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한 육각 바는 척추와 엉덩이 관절에 약 10% 더 큰 토크를 허용하고 무릎 관절에 더 큰 토크를 허용하여 종종 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다.

마지막으로, 훈련 필요에 따라 육각 바로 데드리프트할 때 엉덩이 신근을 더 많이 사용하도록 엉덩이를 높이거나(기존 데드리프트와 유사) 엉덩이를 낮추어 무릎 신근을 더 많이 사용할 수 있습니다(스쿼트와 유사). 다양한 힘 패턴을 조정함으로써 약점을 개발하는 데 집중할 수 있습니다.