클래식 케틀벨 훈련 동작
잔디깎이 행
대안: 시티드 케이블 로우;
표적 근육: 위도 및 하부 승모근.
이 움직임은 케틀벨을 땅에서 당기고 몸을 통해 부하를 이동시켜 광배근이 어떤 체육관 기계와도 맞먹는 동작 범위를 갖도록 합니다.
싱글-암 케틀벨 프론트 스쿼트
대안: 레그 프레스;
표적 근육: 대퇴사두근, 둔부 및 코어.
대부분의 다리 운동은 신체에 동일한 부하를 가하며 양쪽이 동일한 양의 무게를 감당해야 합니다.
이것은 무게가 한쪽에만 쏠려 코어에 부담을 주기 때문에 싱글 케틀벨 프론트 스쿼트와는 다릅니다.
각 반복마다 부하를 처리하기 위해 몸통이 비틀어지겠지만, 코어와 둔근은 이 과정에 저항해야 합니다.
데드-케틀벨 로우 중지
대안: 싱글-암 덤벨 로우;
표적 근육: 위도 및 하부 승모근.
이것은 등 중앙을 단련하는데 좋은 운동입니다.
케틀벨은 각 운동 후에 땅으로 돌아오기 때문에 운동 사이에 근육이 잠시 휴식을 취하게 되어 각 세트에서 더 많은 반복수를 수행하고 등을 한계까지 밀어붙일 수 있습니다.
싱글-암 케틀벨 플로어 프레스
대체 운동: 덤벨/케틀벨 벤치 프레스;
대상 근육: 가슴, 어깨, 삼두근.
가슴 한쪽을 동시에 운동하면 배트를 휘두르거나 펀치를 던지는 것처럼 코어가 활성화되고 회전하며 안정화되며, 바닥에 누워 있으면 어깨를 보호할 수 있습니다.
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