원-암 케틀벨 컬
대안: 덤벨 컬;
목표 근육: 이두근.
한 손에 케틀벨을 잡고 컬을 몇 번 하면 즉시 손, 손목, 팔꿈치의 느낌이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
평소에는 바이셉스 컬이 편하고, 케틀벨의 각도는 팔꿈치와 손목을 친근한 각도로 놓을 수 있어 이두근의 수축에 좀 더 집중할 수 있게 해줍니다.
케틀벨 오버헤드 딥
대안: 로프 오버헤드 딥;
목표 근육: 삼두근.
케틀벨을 거꾸로 뒤집고, 케틀벨의 각도를 엄지손가락으로 잡고, 앞선 운동과 마찬가지로 머리 위로 들어 올리면 바벨보다 손목 각도가 더 편한 것을 느끼실 수 있습니다.
케틀벨 스플릿 스쿼트
대안: 다리 확장;
표적 근육: 대퇴사두근과 대둔근.
특히 끝까지 올라가지 않으면 앞다리 허벅지 근육의 긴장을 유지하면서 뒷다리 허벅지를 깊게 스트레칭할 수 있습니다.
케틀벨 스윙
대체 운동: 배측 굴곡;
목표 근육: 둔근과 햄스트링.
하이퍼신전과 마찬가지로 스윙을 하면 엉덩이가 약간 과도하게 확장되어 데드리프트를 할 때보다 둔근이 더 완전하게 수축됩니다.
반-무릎 꿇기 케틀벨 프레스
대체 운동: 바벨 오버헤드 프레스;
대상 근육: 어깨와 삼두근.
반{0}}무릎 꿇기 자세는 걷거나 달리거나 전력 질주할 때와 마찬가지로 어깨와 반대쪽 엉덩이가 함께 작용하여 몸통을 안정시킵니다.
그리고 케틀벨에 의해 만들어진 더 짧은 레버 암은 대부분의 사람들이 머리 위로 더 많은 무게를 실을 수 있게 해줍니다.
따라서 시간이 지남에 따라 더 많은 근육량이 만들어집니다.
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